brzuch cwiczenia

Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4/7 dni w tyg na Masę :) Napewno się odwdzięczę Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie [...]

[...] operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. Centymetry załamują, przykładowo brzuch 102cm!!!Dieta?Mieszkam z 5-cio osobową rodziną więc o specjalnym żywieniu nie ma co marzyć - nie mam jak gotować na dwa gary ;) . Facet lubi schabowe z ziemniaczkami w [...]

Dzień I Klatka 1.Pompki 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2.Francuskie - sztangielką w siadzie Brzuch 1.Brzuszki 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Dzień II Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] powtórka z środy ale bez abs2 Tak od 1,5 Miesiąca trenuje , oprócz absu2 , na który napotkałem sie dopiero parę dni temu , dotychczas stosowałem normalnych ćwiczeń na brzuch jak skłony tułowia lub unoszenie nóg leżąc ( coś w tym stylu też jest w absie2) Post trochę długi wyszedł , mam nadzieję że komuś będzie chciało się przeczytać :) PS: [...]

[...] lat temu ponad 100 tab. Mety. Ale tego nie uważam za cykl nawet. Teraz mój pierwszy jest. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] poziom żołnierskie siedziac (zbyt niska domowa siłownia, by zrobic to stojąc) hantle z suplimacja francuskie lezac B) prostowanie nóg siedzac czy ten uginanie nóg lezac na brzuchu? wioslowanie sztanga w opadzie WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki? arnoldki czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? [...]

[...] sobie mięśnie. Opracowałem otóż taki plan: Dzień 1- plecy+biceps+przedramiona: Wiosłowanie hantlem Wyciskanie na biceps Uginanie nadgarstków z hantlami Dzień 2-klata+brzuch: Wyciskanie hantli Przenoszenie hantla (nad głową) Deska (plank) Dzień 3-nogi+barki: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami Wyciskanie na barki I tutaj mam do was [...]

[...] i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: Ramiona & ręce - - - dzień 6: dzień 7: Tydzień I: 10/10/8/8 (2x8 jest wykonywane większym ciężarem) Tydzień II: przeładowanie i od nowa Płeć: [...]

Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

[...] krtoszy odstep miedzy 30 a 60sek. Oto moj plann: Poniedzalek,Sroda,Piatek-klatka, tricpes.Wtorek,Czwartek,Sobota:grzbiet,barki,uda ale uda tylko 2 razy tyg. do tego dochodzi brzuch coedznnie.Oto cwiczenia: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy [...]

[...] dziennie kazdy posilek nie przekracza 500kcal wiec staram sie trzymac 2000kcal na dobe. Teraz opisze wam moj trening wiec tak Pon-Klatka +biceps+45min bierznia Wt-Nogi +brzuch Sr--- Czw- Plecy+Bierznia 45min Pt - Barki +tric +brzuch Sob--- Nd---- Troche moze o seriach i powtorzeniach na male i duze i male partie wiec tak na duze wykonuje od [...]

[...] talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch(tzw. boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi ogólnorozwojowe(5 razy w tyg.- zazwyczaj 10 min. [...]

[...] uchwycie 3x10 WTOREK: 1) Plecy - ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnego do klatki 4x12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 - ściąganie v-drążka do brzucha 3x10 - wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10 - wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12 - szrugsy z hantlami 4x15/15/20/20 ŚRODA: wolne CZWARTEK: 1) Barki [...]

Siemka. Mam 13 lat i od hmm tygodnia trenuje ćwiczenia typu drążek,pompki,wyskoki,rozciąganie itd najwięcej na brzuch. Trningi odziwo już widać efekty zdj poniżej. Intresuje mnie aby zapisać się na jakiś sport związany z walką oprócz karate. ponieważ moj ojciec trenuje i ma czarny pas to samo starszy brat. Ale ja chcę spróbowac czegoś innego do [...]

[...] bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy. Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte. Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy) kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na [...]

[...] Mój pomysł na siebie to przede wszystkim aeroby, z powodu braku kondycji (zaniedbanie i palenie;/) na razie mój trening wygląda tak: 2 kilometry bieżni, ćwiczenia na nogi i brzuch, dwa kilometry bieżni. Zależy mi przede wszystkim na ujędrnieniu sylwetki, płaskim brzuchu i podniesieniu pupy. Czy powinnam coś zmienić, czy mój trening jest ok? [...]

[...] wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. Po zabiegu jestem prawie 3 tygodnie ale caly czas boli mnie brzuch przy codziennych czynnosciach, oczywiscie proste rzeczy domowe. Rana sie jeszcze nie zagoila calkowicie. Chcialbym jak najszybciej wrocic na silke! Schudlem 6 kg. [...]

[...] miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po [...]

[...] Nazywam się Szymon i mam 16 lat. Mam sporo zapytań na temat kulturystyki ponieważ interesuję się tym sportem i chcę dobrze wyglądać nie jak przeciętny Kowalski w wystającym brzuchem. Chodzę na siłownie od połtora roku z tym że bez żadnej diety przez cały rok nie wiedziałem wogóle co to jest dieta jadłem co popadnie chodziłem na siłownie po [...]

[...] w ostatnim momencie jak najszybszego sposobu na utrate tłuzczu. Teraz kiedy mam 21 lat, bardzo dobrą kondycje fizyczną lecz waże ponad 100 kg, widać mięsnie ale mam niestety brzuch i boczki i ogólnie jestem pokryty tłuszczem postanowiłem że w końcu chciał bym zmienić coś w sobie i zacząć powoli dążyć do wymarzonego przez lata celu, czyli [...]